[...] ilosc dzienna sie zgadza z zalozonymi BTW. skad poza tym 180ww w ostatnim posilku? jak masz to dziennie rozlozone? Jestem ekto. Wcześniej jak miałem +300-400kcal (co prawda dużo więcej białka dziennie jakieś 250-300g) to efekt był odwrotny. Schudłem 3g w 2 miechy. Obecnie nie pracuje, tylko siłownia 4x w tygodniu plus jakieś 2km dziennie [...]
Tak, to prawda, mozna to porownac do szklanki z woda. Jesli nalejesz za duzo wody, to sie przeleje. Bialko w ilosci powyzej 30g jednorazowo moze nawet zaszkodzic, poniewaz odklada sie na nerkach, wiec lepiej rozkladac sobie posilki o wysokiej zawartosci bialka na dlugi okres czasu. Pozdrawiam. Precz z rasizmem!
Zgadzam się z przedmówcami Najlepsze smakowo białka , nawet "sojowy" ProMix wypada dużo lepiej nież Anabolic Protein Co do stakców też ostatnio pytałem najwięcej ludzi Hot Blood polecało Firma jak najbardziej godna polecenie i asortyment ma ogromny
[...] redukcja np: BCAA, jakieś termogeniki, witaminy na pewno. Polecić mogę gorąco kwasy tłuszczowe OMEGA-3 i ZinMag lub ZMA. Białko to w ogóle temat częsty, dużo osób stosuje je tak po prostu aby stosować. Pamiętaj że białko to tylko UZUPEŁNIENIE zdrowej i zbilansowanej diety, jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć białka z [...]
[...] ugotuje. Myslalem zeby dbać o to by dostarczyc duze ilosci białka, np. codziennie rano jajecznica z 3- 4 jajek. między czasie podczas dnia jakieś twarożki, do szkoły kanapki z serem. I dużo nabiału. Myślałem właśnie żeby znowu powrócić do Mono za 2 tygodnie, i do tego właśnie ten gainer, ale skoro mówicie ze jest słabe to jeszcze coś dorzucić?
Witam Po treningu jak najbardziej spożyj porcję białka serwatkowego (może być dużo większą niż zazwyczaj). Do tego oczywiście nie zapomnij o węglowodanach (jeśli mają to być wafle ryżowe to ok). Później po powrocie do domu normalny posiłek pełnowartościowy (stały).
Cześć, Domer będę wdzięczny za odp, tymczasem lecąc dalej: W tym momencie to wygląda tak: 1. Jaja (dużo) 2. Ryby (Makrela, tuńczyk, czasem inne) 3. Ser morski żółty, ser biały 4. Orzechy brazylijskie, nerkowca, włoskie 5. Olej lniany, olej kokosowy i oliwa z oliwy (extra virgin i tłoczone na zimno, duże ilości) 6. Warzywa: czosnek, cebula, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oko to możesz do lasku puszczać Jeśli nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie i ile makroskładników dostarczasz to trochę w totolotka się bawisz Może za mało a może za dużo a może akurat? Jaki jest sens kupować gainera...? A może brakuje CI w diecie białka a nie węgli? Dopóki nie policzysz to się nie dowiesz ;-)
Trzy razy w tygodniu tak robilem systemem ABABABA.. Jak padlo w tygodniu tak robilem. Rozwazam jednak przejscie na 2 x tygodniu, ze wzgledu na brak czasu. Nie wiem czy wieksza ilosc cos zmieni, przetrenowalbym sie chyba.. A co sugerujesz? Z jedzeniem dodam ze niby okej, jem duzo liczylem to, dodatkowo mam puszke bialka na braki, bcaa i zmb. Plus [...]
Jednak jak dla mnie jesli nie masz duzo kasy i nie mozesz sobie pozwolic na wszystko radzilbym zakupic bialko...aminokwasy na dlugo nie starcza porownujac do bialka...A dzialanie w budowie masy maja identyczne jak bialko, tylko szybciej sa wchlaniane i ot cala filozofia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ekto, albo mezo Ja mam 17 lat i jestem ekto i od 2 miesięcy zacząłem jeść bardzo dużo. Staram się jeść 2g białka na kg masy, W i T nie liczę dokładnie, tylko zjadam około 4000 kcal i powiem szczerze, że zacząłem nabierać masy. Ryż z kurczakiem tylko około treningowo i białko przed spaniem, przez resztę dnia jem jak maszyna
Jak dla mnie wogole co innego bym wzial na twoim miejscu 1-6 Enan 250mg 1-6prop 100mg eod 6-12 enan 500mg 6-12 Winstrol w tabsach 40mg Do tego Cwiczyc nie walic w h**a jesc duzo kalori i bialka Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2012-11-15 12:07:42
W pierwszej misce raczej za dużo tego białka, szproty w oleju też nie bardzo. W ogóle ryby w konserwach od czasu do czasu, te w oleju lepiej na sos własny zamienięc. Słonecznik też, lepszym wyjściem będą orzechy.
Już się tyle naczytałem, że mam dość, wiem że najlepiej posiłki na całym dzień podzielić na 5-6 że trzeba dużo węglowodanów i białka JA TO KUMAM, dietę już sobie sam ułożę, bo nie raz układałem, ale na dłuższą metę nie wytrwałem, ale teraz zamierzam wytrwać. Tylko nie wiem co z ćwiczeniami, w tym potrzebuję pomocy
co do diety to szczerze muwiąc jej nie mam , tyle co przestałem jeść złodycze i te duperele , poprostu staram sie przyswajać jak najwięcej białka , i węglowodanów dużo owoców , mięsa , makaronu itp .
Ja bym o tej porze nie jadl juz takiej ilosci wegli. Duzo bardziej rozsadnie byloby zjesc posilek o duzej zawartosci bialka. Oczywiscie troche wegli tez nie zaszkodzi. Ja np gdy czuje ze przyda mi sie torche wegli to robie sobie twarog z owocami lub dzemem. Ale ryz przed spaniem to moim zdaniem zly pomysl.
Na masie mialem jakies 2g bialka na kg wagi, do ily bys proponowal zwiekszyc bialko? Bo rozumiem, ze dobrze byloby je zwiekszyc tak? Na poczatku nie bede duzo na minusie z kcal, bo nie lubie drastycznych posuniec, mam nadzieje ze da to efekty ;] Dzieki za odpowiedz.
Właśnie wydaje mi się, że za dużo mi naliczył kalorii ten kalkulator. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2 cardio. Ile kalorii powinienem optymalnie ustawić żeby rosnąć? I czy dobry mam stosunek białka/ węgli tłuszczy ?
